Durchführung:
- Setze dich bequem auf den Boden (gerne mit dem Rücken an die Wand).
- Schließe die Augen.
- Atme durch die Nase bis tief hinunter in die Magengrube vollständig und komplett ein. Strecke beim Einatmen den Bauch etwas vor und ziehe ihn beim Ausatmen wieder ein. Diese Art von Atemzügen zwei mal wiederholen. Beginne dann mit dieser Art der Atmung den folgenden Zyklus (Schritte 4. – 6.).
- Atme langsam, tief und vollständig ein, zähle dabei bis fünf. Atme langsam vollständig aus und zähle dabei bis fünf. Insgesamt zehn Mal.
- Atme schneller genauso tief und vollständig ein, zähle dabei bis drei. Atme gleichsam vollständig aus und zähle dabei bis drei. Insgesamt zehn Mal.
- Atme nun noch schneller, abrupt und stoßweise vollständig ein und zähle dabei nur bis eins. Atme abrupt und stoßweise vollständig aus und zähle ebenso bis eins. Insgesamt fünfzehn Mal.
- Wiederhole die Schritte 4. bis 6. insgesamt drei Mal.
- Lege dich anschließend auf den Boden und warte bis die Atmung sich wieder normalisiert hat. Bleibe weiter auf dem Boden oder begebe dich in eine aufrechte Sitzhaltung.
- Genieße den Effekt.